Μύες Kegel - πού βρίσκονται και πώς να τους εκπαιδεύσετε

Οι μύες Kegel είναι από εκείνους τους μύες που συχνά δεν γνωρίζουμε ότι υπάρχουν. Εν τω μεταξύ, είναι σημαντικά και αξίζει να γνωρίζετε πώς να τα εξασκείτε σωστά. Με σωστά σχεδιασμένα, όχι μόνο μπορούν να βοηθήσουν σε πολλά προβλήματα υγείας, αλλά και να αυξήσουν σημαντικά την άνεσή μας στη σεξουαλική ζωή. Η προπόνηση των μυών Kegel δεν είναι απαιτητική και η «προπόνηση» μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Είναι επίσης ασφαλή και αποτελεσματικά για τις έγκυες γυναίκες.

1. Τι είναι οι μύες Kegel

Οι μύες Kegel είναι διαφορετικοί μύες του πυελικού εδάφους. Οφείλουν το όνομά τους στον γιατρό Άρνολντ Κέγκελ, ο οποίος ανέπτυξε ένα σύνολο ασκήσεων για την υποστήριξη όλων των εσωτερικών οργάνων στην περιοχή - την ουροδόχο κύστη, τον πρωκτικό σωλήνα και σεξουαλικά όργανα. Η δομή τους μοιάζει με σφιγκτήρες. Η λειτουργία τους είναι επίσης παρόμοια επειδή είναι εύκολο να ελέγχονται. ροή ούρων.

Έχουν ιδιαίτερη σημασία στο πέρασμα του χρόνου την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ. Υποστηρίζουν τη μήτρα και το αναπτυσσόμενο έμβρυο, οπότε είναι καλό να ασκούνται. Προστατεύουν επίσης τον καβάλο από το ράγισμα.

Οι μύες Kegel μπορεί να γίνουν αδύναμοι λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, παχυσαρκίας ή καθιστικής ζωής. Επιπλέον, πολύδυμη κύηση και γυναικολογικές επεμβάσεις μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση της δύναμής τους. Επιπλέον, η εμμηνόπαυση έχει επίσης αρνητική επίδραση στους μυς Kegel.

2. Πού βρίσκονται οι μύες Kegel;

Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες έχουν μύες Kegel. Οι δευτερεύουσες λειτουργίες τους είναι ελαφρώς διαφορετικές και για τα δύο φύλα, αλλά οι κύριες λειτουργίες είναι ακριβώς οι ίδιες για όλους. Οι μύες Kegel βοηθούν στη διατήρηση της ουροδόχου κύστης σε καλή κατάσταση, επηρεάζουν επίσης σεξουαλική απόδοση.

Για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες μας χρειάζονται προπόνηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάθεστε στα χέρια σας και να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βήξει ή να φταρνιστεί. Εάν αισθανόμαστε κακή αντίδραση των μυών του Kegel, τότε πρέπει να τους εκπαιδεύσουμε.

2.1. Οι μύες Kegel σε μια γυναίκα

οι μύες του kegel τεντώνονται μεταξύ του ηβικού οστού και του κόκκυγα και περνά στο ορθό. Είναι εύκολο να τα αισθανθείτε και να τα εντοπίσετε μόνοι σας. Απλώς προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων για μερικά δευτερόλεπτα. Είναι οι μύες του πυελικού εδάφους που συσφίγγουν το άνοιγμα της ουρήθρας.

Οι μύες του Kegel τεντώνονται επίσης όταν αισθάνεστε οργασμόΓι' αυτό οι γυναίκες νιώθουν έναν ελαφρύ παλμό. Αυτό είναι μια επιπλέον ευχαρίστηση για έναν άντρα. Εάν το πέος του εξακολουθεί να βρίσκεται στον κόλπο, αισθάνεται επίσης την κίνηση των μυών Kegel, η οποία αυξάνει την ευχαρίστηση και συμβάλλει στον ταυτόχρονο οργασμό και των δύο συντρόφων.

Οι μύες Kegel μπορούν επίσης να βρεθούν με την εισαγωγή ενός δακτύλου στον κόλπο. Αν υπάρχει πίεση γύρω του, ευθύνονται για αυτό.

2.2. Μύες Kegel σε έναν άνδρα

Λίγοι το γνωρίζουν, αλλά οι άνδρες έχουν επίσης μυς Kegel. Συνήθως συνδέονται με γυναίκες, αλλά και οι άνδρες μπορούν εύκολα να βρουν και να ασκήσουν τους μυς τους.

Είναι εντοπισμένες μεταξύ της ρίζας του πέους και του πρωκτού. Μπορούν να γίνουν αισθητές με τον ίδιο τρόπο όπως οι γυναίκες - τεντώνονται όταν συγκρατούν το ρεύμα των ούρων. Οι ασκήσεις Kegel είναι σημαντικές για τους άνδρες κυρίως επειδή βελτιώνουν σημαντικά τη σεξουαλική απόδοση και απόδοση και αποτρέπουν τα προβλήματα ακράτειας ούρων στο μέλλον.

3. Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων Kegel

Η τακτική προπόνηση Kegel έχει πολλά οφέλη τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Εκτός από την ενίσχυση των ερωτικών αισθήσεων, επηρεάζει επίσης σημαντικά την ευεξία και την αίσθηση άνεσης. Χάρη σε αυτά, μπορούμε επίσης να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο προβλήματα ακράτειας ούρων ή κόπρανα σε μεγάλη ηλικία.

Ένα επιπλέον όφελος είναι η ευεργετική επίδραση των ασκήσεων Kegel στους μύες του πρωκτού. Αυτό όχι μόνο αποτρέπει τις αιμορροΐδες, αλλά κάνει και τις κενώσεις πολύ πιο εύκολες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που παλεύουν με υποτροπιάζουσες αιμορροΐδες. δυσκοιλιότητα.

Οι ασκήσεις Kegel υποστηρίζουν επίσης ενεργά ολόκληρο το πυελικό έδαφος, καθώς και το άνοιγμα της ουρήθρας και του πρωκτού. Κάνοντας αυτό θα μειώσετε τον κίνδυνο αιμορροΐδες. Οι πολύ αδύναμοι μύες Kegel στις γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν νευροπάθεια του αιδοίου, η οποία είναι σημαντικά περιορισμένη αίσθηση κοντά σε οικείους χώρους. Αυτό μπορεί να αποβεί μοιραίο όταν πρόκειται για την ερωτική σας ζωή.

Στους άνδρες, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία της πρόωρης εκσπερμάτωσης και μπορεί να αποτρέψουν ενεργά την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη. Χάρη σε αυτά, η σεξουαλική επαφή μπορεί να είναι μεγαλύτερη και οι οργασμοί πιο έντονοι και συχνοί.

Οι προπονήσεις Kegel είναι επίσης αποτελεσματικές για γυναίκες που δυσκολεύονται να επιτύχουν πλήρης οργασμός. Τότε αξίζει να ασκείστε τακτικά, ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να έχετε μια αξέχαστη σεξουαλική εμπειρία. Τέτοιες ασκήσεις δίνουν αμοιβαία ευχαρίστηση, επομένως και οι δύο σύντροφοι πρέπει να εκτελούν αυτά τα σετ ασκήσεων όσο το δυνατόν συχνότερα. Οι έντονες ερωτικές αισθήσεις βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα της σχέσης και την παρατείνουν σχέση μεταξύ εταίρων.

4. Πώς και πότε να εκπαιδεύσετε τους μύες του Kegel

Το μεγάλο πλεονέκτημα των μυών Kegel είναι ότι είναι μικροί και σχεδόν αόρατοι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να τα εκπαιδεύσετε οπουδήποτεακόμη και πολλές φορές την ημέρα. Δεν χρειάζεται καν να προετοιμαστείτε για αυτό όσο για άλλες σωματικές ασκήσεις. Οι μύες Kegel μπορούν να ενισχυθούν με το λεωφορείο, την εργασία στον υπολογιστή και ακόμη και την ουρά στο ταμείο. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες και τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την υγεία.

Το να παίζεις αθλήματα μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή και η άσκηση σε κοινό μπορεί να είναι αγχωτική και ενοχλητική. Γι' αυτό αξίζει να τα διδάξετε πρώτα στην άνεση του σπιτιού σας. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε ξαπλωμένη θέση, η οποία χαλαρώνει περαιτέρω και δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και χαλάρωσης. Μόνο όταν αρχίσουμε να εξασκούμαστε μπορούμε να εξασκηθούμε οπουδήποτε, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και σε οποιαδήποτε θέση.

Στην αρχή δεν πρέπει να «πιάνεις» τους μύες σου. Ο ίδιος ο Δρ Kegel συνιστά να κάνετε ασκήσεις τριγύρω 3 φορές την ημέρα για 5-10 λεπτά κάθε συνεδρία. Ως αποτέλεσμα, τα αποτελέσματα θα φανούν σταδιακά, αλλά η διαφορά θα γίνει ξεκάθαρα αισθητή.

Είναι επίσης σημαντικό να μην καταπονείτε υπερβολικά τους γλουτούς ή το στομάχι σας όταν συσπάτε τους μυς Kegel σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πυελικό έδαφος πρέπει να λειτουργεί εντατικά, δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη υποστήριξη.

4.1. Ασκήσεις Kegel

Για να ξεκινήσετε, ξεκινήστε με περιορίζοντας τη ροή των ούρων. Αυτό ισχύει και για τα δύο φύλα. Κατά την ούρηση, σφίξτε τους μύες σας και περιμένετε περίπου 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας και μετρήστε ξανά μέχρι το 3. Αξίζει να επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση κάθε φορά που χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, αλλά μόνο για λίγο. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό πολύ συχνά ή για αρκετές ημέρες στη σειρά, καθώς η υπερβολική κατακράτηση ούρων μπορεί να είναι η αιτία. βακτηριακές, ιογενείς ή μυκητιασικές λοιμώξεις.

Οι γιατροί δεν συνιστούν αυτή την πρακτική επίσης επειδή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με πλήρη άδειασμα της ουροδόχου κύστης που αυξάνει τον κίνδυνο φλεγμονής του ουροποιητικού συστήματος. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται κυρίως για τον προσδιορισμό της σωστής τοποθέτησης των μυών Kegel. Αφού βεβαιωθείτε για ποιους μύες μιλάτε, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση χωρίς να πηγαίνετε στην τουαλέτα.

Ο Δρ Kegel έχει επίσης αναπτύξει άλλα σετ ασκήσεων που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Πρώτα απ 'όλα, συνιστάται να σφίξετε τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε ξανά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό όρθιοι (κατά προτίμηση με κάποιες διατάσεις) και ξαπλωμένοι (για παράδειγμα, πριν πάτε για ύπνο).

Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε ενώ κάθεστε. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό σωστά, πρέπει να καθίσετε όρθια με τα πόδια σας σταυρωμένα στους αστραγάλους. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς ανοιχτά προς τα έξω. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σφίξετε τους μύες και να τους αφήσετε να χαλαρώσουν.

Οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να συστέλλονται για λίγα δευτερόλεπτα ή περισσότερο μέχρι να συσταλούν πλήρως. Τότε πρέπει να χαλαρώσουν πολύ αργά και σταδιακά.

Οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού - πρωκτικές χάντρες να είναι μπάλες γκέισας. Το πρώτο είναι για άνδρες, το δεύτερο είναι για γυναίκες. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να επιτύχετε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Οι μπάλες εισάγονται στον πρωκτό ή στον κόλπο, αντίστοιχα. Η κίνηση προκαλεί δόνηση των μυών Kegel, η οποία τους προκαλεί ακούσια ένταση. Χάρη σε αυτό, προπονούμαστε χωρίς καμία προσπάθεια.

5. Ασκήσεις Kegel κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις, οι μύες Kegel μπορούν να εκπαιδεύονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί βοηθά στη διατήρηση όλων των φυσιολογικών λειτουργιών του σώματος.

Πρώτον, αυτοί οι μύες στηρίξει τη σπονδυλική στήληδιατηρήστε τη σωστή στάση, παρά την αυξανόμενη κοιλιά. Βοηθούν επίσης στη στήριξη της λεκάνης και αποτρέπουν την πρόπτωση της. Με την τακτική άσκηση, μπορούν επίσης να κάνουν πολλά. ανακουφίσει τον πόνο του τοκετούυποθέτοντας ότι είναι φυσικό.

Οι μύες Kegel, όταν ασκούνται σωστά, βοηθούν επίσης στην ανάκτηση του σχήματος και της σεξουαλικής δραστηριότητας μετά τον τοκετό. Μπορείτε ήδη να αρχίσετε να μαθαίνετε 24 ώρες μετά τη γέννησηΕκτός βέβαια αν το επιτρέπει η υγεία μας και δεν νιώθουμε σοβαρό πόνο που σχετίζεται με δύσκολο τοκετό.

Οι μύες του πυελικού εδάφους που προπονούνται κατά την περίοδο μετά τον τοκετό βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση του σωστού πλάτους του κόλπου. Συχνά μετά τον τοκετό, οι γυναίκες παραπονιούνται ότι αισθάνονται πολύ πιο «πλατύς» και «χαλαρός», κάτι που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την οικεία τους ζωή. Η προπόνηση Kegel τους επιτρέπει να επιτύχουν γρήγορα ένα κολπικό σχήμα όπως πριν από την εγκυμοσύνη, το οποίο είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα τόσο για τη γυναίκα όσο και για τον σύντροφό της.

Σε αυτή την κατάσταση, αξίζει επίσης να προσθέσετε στις καθημερινές σας ασκήσεις προπόνηση αναπνοήςπου βελτιώνει τη συνολική ευεξία της εγκύου και διευκολύνει τον τοκετό.

Αυτές οι ασκήσεις αξίζει επίσης να γίνουν. πριν την εγκυμοσύνηαν ξέρουμε ότι έχουμε ένα σχέδιο να προσπαθήσουμε να κάνουμε ένα μωρό. Οι μύες πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο δυνατοί πριν από τη σύλληψη, ώστε αργότερα να μπορούν να αντιμετωπίσουν εύκολα μια ολοένα αυξανόμενη λεκάνη. Είναι επίσης ένα υγιές προληπτικό μέτρο για να κρατήσει τη μητέρα ασφαλή σε περίπτωση πολλαπλή εγκυμοσύνη.

Ωστόσο, αν γίνει η διάγνωση, ο Fr. σε κίνδυνο εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να σταματήσετε την άσκηση και να επικεντρωθείτε στην υγεία σας και στην υγεία του παιδιού ή των παιδιών σας.

6. Μπορούν οι ασκήσεις Kegel να είναι επιβλαβείς;

Δεν μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας ασκώντας τους μυς Kegel σας. Αυτές είναι πολύ μικρές δομές για να βλάψουν τον εαυτό τους ακόμα και με συχνή σωματική άσκηση. Αντίθετα, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορούν να εκπαιδεύονται πολλές φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να βρείτε ασκήσεις Kegel χαλαρωτικό.

Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να φανούν μετά από 4-6 εβδομάδες καθημερινής προπόνησης. Στη συνέχεια μπορεί να παρατηρηθεί βελτίωση στην ακράτεια ούρων.

Χρειάζεστε ιατρική συμβουλή, ηλεκτρονική έκδοση ή ηλεκτρονική συνταγή; Μεταβείτε στον ιστότοπο abcZdrowie Βρείτε έναν γιατρό και κανονίστε αμέσως ένα ραντεβού εσωτερικού νοσοκομείου με ειδικούς από όλη την Πολωνία ή τηλεμεταφορά.